Um treinador físico compartilhou seu conselho simples de “não fazer nada” sobre perda de gordura

Fisiculturista profissional e instrutor de fitness Paul Revelia aconselha regularmente perda de peso Ele compartilha suas próprias experiências de preparação para shows corporais competitivos em seu canal no YouTube e, em um novo vídeo, explica a abordagem “não fazer nada” para reduzir a gordura corporal que ele usa com alguns de seus clientes.

“Perder peso é mais complexo do que ‘se mova mais, coma menos'”, diz ele. “Sim, toda perda de peso é derivada de um déficit calóricomas o que é um déficit calórico?”

Ele continua explicando que conhecer sua taxa metabólica basal (TMB) pode ser uma ferramenta incrivelmente útil quando seu objetivo é perder gordura. BMR é o número de calorias que seu corpo queima naturalmente a cada dia por meio de suas funções normais, excluindo exercícios físicos adicionais. As calculadoras de TMB estão disponíveis on-line e, uma vez que você tenha esse número, é mais fácil descobrir que tipo de déficit calórico realista você precisa introduzir em sua dieta para que possa essencialmente perder peso sem ter que aumentar sua atividade física.

“Sua taxa metabólica basal realmente diminuirá quando você perder gordura corporal, porque seu corpo não precisa de tanta energia para funcionar”, diz Revelia. “É como dirigir um carro por uma rodovia com um trailer preso a ele… Se você deixar cair o trailer de mil libras, seu carro será mais eficiente e usará menos combustível.”

Ele também aponta que se você continuar em seu déficit calórico e sua TMB diminuir, você pode se sentir mais cansado e seu corpo queimará menos calorias para economizar energia. Isso é chamado de eficiência mitocondrial, onde o corpo se torna mais eficaz nos movimentos do dia a dia.

Quando você atinge esse ponto de ruptura, uma tática comum é adicionar mais cardio à sua rotina e perder algumas calorias extras, mas Revelia acha que você verá retornos decrescentes aqui. Seu conselho é instituir uma “pausa na dieta”: se sua TMB cair, aumente temporariamente o número de calorias que você queima e aumente o gasto de energia através do exercício.

“Por mais que a maioria das pessoas queira ir direto para a meta… os resultados que estou vendo para as pessoas que fazem essas pausas na dieta mudaram suas vidas”, diz ele, “porque quando atingimos nossa meta de peso, não não tem isso.” dieta tão dura por tanto tempo que estamos basicamente na merda… Meus concorrentes chegam ao peso do estágio e podem realmente ficar lá com suas calorias praticamente como estavam antes de começarem a dieta.

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By Gabriel Ana

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