Nas horas finais de sua vida, você não estará lendo notícias ou rolando no feed do Twitter. Nas últimas horas de sua vida, quando você se lembrar do tempo que teve e dos efeitos que teve, não desejará passar mais tempo no telefone.

O tempo é realmente o único recurso finito do empresário e é desperdiçado, roubado e solicitado por outros todos os dias. Mas quando você está desperdiçando e subestimando seu valioso tempo, surge um problema maior.

Os neurocientistas descobrem mais sobre o cérebro a cada ano. Novos dispositivos de medição são usados ​​em novos experimentos e descobertas são feitas que se combinam com resultados de pesquisas antigas. A neurociência tem muito a ver com os efeitos que uma pessoa pode causar, porque o estado de seu cérebro é responsável pelo que ela faz. Em particular, como eles podem ser criativos. Quanto trabalho profundo eles podem fazer. O quanto eles podem acessar as ondas cerebrais mais lentas e oníricas normalmente reservadas para bebês e adultos adormecidos, que conduzem à criatividade, intuição e ideias inovadoras.

Encontre o equilíbrio

Ao contrário de outros vícios, a solução para o vício digital não é descartá-lo completamente. Todos os fatores levados em consideração; A tecnologia melhorou claramente a vida das pessoas. Acesso mais rápido e barato a produtos e serviços, melhor conexão com outras pessoas, mais oportunidades de trabalho direcionado. Não vale a pena voltar no tempo ao acaso. Em vez disso, a solução é encontrar um equilíbrio que signifique que você está no comando de sua tecnologia, e não o contrário.

Os três experimentos propostos permitirão que você encontre paz e tranquilidade em um mundo agitado. Você gerencia a distração digital. Eles tornam os dispositivos uma parte menos importante da sua vida. Eles trazem consigo a percepção de que existem muito poucas emergências e quase tudo pode esperar. Aqui estão três experimentos para superar o vício em tecnologia de forma sustentável.

1. Nenhum e-mail antes das 11h

A regra é simples. Sem inscrição em programas de e-mail antes das 11h ou pelo menos duas horas após o início do trabalho. Isso significa que as prioridades de outras pessoas, que são principalmente caixas de entrada, podem esperar até que você faça algo importante. De um trabalho profundo que só você pode fazer. Um período de tempo entre noventa minutos e duas horas no qual você sabe que não pode ser incomodado ou solicitado uma resposta rápida.

Se você se concentrar primeiro em seu trabalho mais importante, seu dia será excepcionalmente bem preparado e levará a uma sensação de realização que aumentará a resiliência e a autoconfiança durante as horas restantes. Quando o relógio bater 11h, você pode agrupar suas respostas de e-mail disparando-as na velocidade da luz, em vez de em blocos menores para mantê-lo concentrado.

Se você quiser enviar um e-mail ou verificar algo em sua caixa de entrada antes das 11h, anote. Integre esta lista em seu processamento em lote; Faça sua revisão e envie as cinco sugestões que você escreveu de uma vez. É difícil no início, pois você verifica seu e-mail instintivamente. Se você reagir, verá como o impulso pode ser forte e como seu cérebro se tornou distraído. Quando a prática se tornar um hábito, enviar e-mails para você não se lembrará de verificar primeiro. Suas prioridades serão organizadas na ordem correta e seus colegas serão treinados para que você não tenha que reagir imediatamente.

2. Redes sociais limitadas a uma vez por semana

Meus dias mais intensos de atividade nas redes sociais são os dias de publicação de livros. Você é louco. O livro será publicado em postagens, histórias e vídeos nas redes sociais. Meus seguidores respondem em apoio e me enviam fotos de seus pedidos ou guardam seus pré-lançamentos. Estou reservado para podcasts e shows no Instagram e respondo a comentários o dia todo. Eu verifico os rankings da Amazon, notificações em todas as plataformas e sou pego em um redemoinho de dopamina que dura o dia todo.

Observar como me sinto durante o lançamento de livros é revelador. É como consumir grandes quantidades de cafeína, tudo conectado. Facilmente irritável, com um curto período de atenção. Preso no cérebro do lagarto e procurando obsessivamente por atualizações a cada poucos minutos. Por este dia eu perco a perspectiva. Eu me levo muito a sério, internalizo o feedback. Estou sendo conduzido pela multidão e meu dispositivo, e meu cérebro está em pleno andamento. No dia seguinte, acordo exausto e preciso de uma desintoxicação digital para restaurar o equilíbrio.

Embora pareça extremo, o uso da tecnologia pela maioria das pessoas não é tão diferente. Percorrer as redes sociais, verificar as notícias, procurar coisas para ficar chateado ou animado. Cada usuário é um escravo de seu próprio dispensador de dopamina PEZ, existem apenas formas diferentes.

O experimento é limitar o uso de mídia social a um dia por semana. Escolha qualquer dia. Vá para a cidade naquele dia. Verifique tudo, role tudo. Poste e comente o que quiser. Leia os comentários do YouTube, navegue no Twitter, verifique os Momentos na guia Explorar do Instagram. Veja o que todos estão fazendo no LinkedIn e verifique suas mensagens no Facebook. Sucumba ao clickbait e veja onde você pousa.

Em todos os outros dias, você se desconecta. Saia e limpe seu histórico de navegação para que o URL nem apareça. Ative a autenticação de dois fatores para que, mesmo assim, você seja lembrado de cometer um erro. Quando você sentir que deseja revisar algo, escreva. Sempre que você sentir necessidade de postar, compartilhar suas opiniões ou ver o perfil de outra pessoa, anote. Faça uma grande lista para o seu próximo dia na mídia social e, em seguida, faça o que quiser. Se você entrar novamente em cada conta, verá que tudo estava bem para esperar.

3. Não use o telefone antes do almoço

Supondo que a manhã seja um momento glorioso antes que o dia o esgote, faz sentido eliminar mais distrações digitais e adiá-las para mais tarde. A terceira experiência é não usar o telefone antes do almoço ou pelo menos duas horas após o início do trabalho. Isso significa nenhum aplicativo de bate-papo, nenhum SMS, mas o modo avião permanecerá até que você tenha feito progresso em direção ao seu objetivo final. Reserve sua manhã.

Existem truques para tornar isso viável primeiro. Definir seu telefone para preto e branco o torna menos brilhante e atraente. Quando você usa um relógio, não precisa procurar a hora. Quando você compra um despertador separado, desbloquear o telefone não é a primeira coisa que você faz todas as manhãs. Carregar um cartão de pagamento significa que ele não será usado para o Apple Pay.

Eles sobreviveram antes dos smartphones, e agora você pode sobreviver se eles estiverem aqui. Mas quando você desistiu do telefone durante toda a manhã, você percebe o vício que foi criado subconscientemente. Dependências separadas para recuperar o controle. Não preciso de um aplicativo para meditar, apenas gosto do Calm tocando música e acompanhando meu progresso. Não preciso do aplicativo Wim Hof ​​para seguir o método Wim Hof, mas sinto que tenho um treinador. Pense sobre o que você realmente precisa de um aplicativo e o que poderia ser facilmente implementado da maneira antiga.

Quando chega a hora de checar o telefone todos os dias, seu cérebro vai fazer você atender. Vai te dizer que você ter que fazer certas coisas. Ele tentará todos os hack imagináveis ​​para fazer você pegar o telefone, fazer aquela coisa e, em seguida, entrar em uma toca de coelho útil. É assim que o vício funciona. Para todos quem deve fazer Coisas, faça uma lista. Use caneta e papel para escrever suas tarefas. Mande este link para este amigo, acompanhe o seu peso, remarque a entrega, reserve esta mesa. Todos vocês podem esperar até chegar ao básico ou fazer progressos.

A base

A base para esses experimentos é limpar seu telefone. Exclua aplicativos não essenciais, incluindo notícias e mídia social, e defina o tempo de inatividade para os restantes. Treine sua consciência e mude suas ações, incluindo afastar o desejo de tirar o telefone do bolso em todas as oportunidades;

Os experimentos podem parecer radicais, mas são necessários. E-mail, mídia social, mensagens e uso excessivo do telefone estão custando seu potencial. Estão custando-lhe a vida que você poderia levar se ao menos tivesse tempo. Veja o que você pode cortar e como se sente ao definir limites claros que não ultrapassa por nenhum motivo. Supere o vício em tecnologia de uma vez por todas.