Piores hábitos de exercício que envelhecem mais rápido, diz treinador – coma isso, não aquilo

É provável que você tenha adquirido alguns hábitos em sua rotina de exercícios ao longo dos anos – bons e ruins. Hoje abordaremos o absoluto piores hábitos de exercício Você provavelmente não sabia que envelhece mais rápido. Dessa forma, se você identificar algum deles em seu próprio regime, poderá abandoná-los e corrigi-los o mais rápido possível.

Independentemente da sua idade, você deve se exercitar regularmente e ser ativo. Se você quer envelhecer graciosamente, musculação é importante construir e ganhar massa musculare coração irá melhorar a saúde e condicionamento do seu coração. Um estilo de vida saudável e ativo melhora sua qualidade de vida e aumentar a longevidademas cuidado com os seguintes hábitos de exercício, que podem fazer mais mal do que bem.

Aqui estão três maus hábitos que estão fazendo você envelhecer mais rápido e o que você pode fazer sobre eles. E a seguir, não perca Os 6 melhores exercícios para braços fortes e tonificados em 2022, diz treinador.

Embora você queira trabalhar duro e forçar seu corpo para tirar o máximo proveito de suas sessões de treinamento de força, não exagere! Certifique-se de não treinar com volume excessivo que exceda sua capacidade de recuperação. Existem tantas fibras musculares e unidades motoras que você pode recrutar em uma única sessão, e mais do que isso se torna “volume de lixo”, o que significa que você acumula fadiga.

Se você treina demais, seu corpo produz demais mais cortisol, que deve ser evitado a todo custo. Excesso de cortisol = mais estresse, o que faz você envelhecer mais rápido. Se você faz treinamento de força regularmente, 3 a 4 séries de trabalho devem ser suficientes para a maioria de seus exercícios, e você pode caber em um ou dois dias de descanso.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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HIIT é uma ótima forma de exercício. Comparado ao treinamento cardio normal, você queima calorias mais rapidamente, aumenta seu metabolismo e sua.

A desvantagem do HIIT é que também pode ser difícil se recuperar – especialmente se você estiver se exercitando nos outros dias da semana. Assim como no treinamento de força, você deve gerenciar a fadiga e não exagerar. Limite o HIIT em sua rotina a duas vezes por semana para permitir que seu corpo se recupere.

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É fácil se acostumar a apenas levantar pesos e fazer HIIT para treinar. Para muitas pessoas, isso pode ajudá-los a construir músculos, queimar gordura e ficar em forma. No entanto, o treinamento da Zona 2 é algo que você não deve negligenciar em sua rotina de exercícios. Entrar trabalho aeróbico é importante para melhorar sua saúde metabólica, longevidade, função mitocondrial e frequência cardíaca em repouso.

Se você não incorporar o exercício da zona 2 em sua rotina, estará perdendo esses importantes benefícios à saúde e poderá acelerar seu processo de envelhecimento. Certifique-se de encaixar dois ou três treinos da Zona 2 em sua rotina, visando que cada treino dure de 30 a 45 minutos.

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Tim Liu, CSCS