Melhores alimentos para o café da manhã para energia, elevação do humor e um dia de sucesso

Não é à toa que descrevem o café da manhã como a refeição mais importante do dia.

O que você come no café da manhã pode fazer ou quebrar o sucesso do seu dia, especialmente quando você está comendo alimentos que diminuem sua energia.

É importante perceber que “não existe uma solução única para todos”. [breakfast]diz Maya Feller, uma nutricionista registrada. Mas existem maneiras de personalizar suas refeições de acordo com o que você deseja para o seu dia.

Em um nível individual, Feller aponta que as pessoas geralmente devem fazer suas escolhas de café da manhã com base em fatores como acessibilidade, relevância cultural e gosto.

“Não é nutritivo a menos que o comamos. Se não tiver um gosto bom, não vamos interagir com ele”, disse ela à CNBC Make It. “Para muitas pessoas, o café da manhã é a primeira refeição do dia. E quando pensamos sobre isso, essa é a pedra angular disso.”

Feller também recomenda considerar a intenção ao decidir o que comer no início do dia. “Quais são seus objetivos? O que você está procurando?” ela pergunta.

Para uma manhã produtiva e um dia de sucesso, você deve prestar atenção à sua energia e humor. Aqui estão os tipos de alimentos que Feller recomenda para fortalecer cada um:

• Melhorar o humor: Comer alimentos ricos em fibras, como frutas vermelhas e aveia, pode ter um impacto positivo no bioma intestinal. A pesquisa mostrou que um intestino não saudável pode diminuir o seu humor.
• aumentar a energia: Refeições com uma combinação de gorduras saudáveis ​​para o coração e carboidratos de liberação lenta ou carboidratos complexos, como pão de trigo e batata-doce, podem mantê-lo energizado ao longo do dia.

Também é importante manter-se hidratado pela manhã, que é uma forma natural de aumentar a energia, diz Feller. Outra maneira de se preparar para o sucesso é ter uma boa noite de sono na noite anterior, acrescenta ela.

Para um café da manhã nutritivo que pode aumentar seu humor e energia, Feller diz: “Adoro ver uma boa fonte de proteína vegetal ou animal combinada com algum tipo de fitonutriente ou planta”.

Aqui estão algumas opções para escolher, seguindo esta estrutura:

1. salada de café da manhã: Folhas verdes como espinafre, cozidas ou cruas, cobertas com um ovo
2. Muesli integral com pouco açúcar e fruta: Verifique os cinco primeiros ingredientes no rótulo nutricional do cereal e certifique-se de que o açúcar não esteja na lista, se quiser evitar consumi-lo em excesso. “Se o açúcar é o ingrediente nº 2, então você sabe que é o segundo ingrediente mais comum nesta granola. Portanto, faça sua escolha com base em suas necessidades”, diz Feller.
3. Manteiga de Nozes e Waffles de Frutas: Para uma refeição mais nutritiva, pode regar com mel e polvilhar com sementes de chia ou sementes de cânhamo.

“Essas opções de café da manhã são balanceadas”, observa Feller, “elas fornecem nutrientes realmente maravilhosos. Você obtém proteína de alta qualidade.” [and] uma riqueza de vitaminas e minerais. Você também obtém fibra, o que é muito importante. Se você comê-lo regularmente, notará que está nutrindo seu corpo.

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