Livre-se da gordura da barriga com esses truques secretos de cardio, diz o treinador – coma isso, não aquilo

Perder gordura da barriga é o objetivo de fitness mais comum que as pessoas têm em sua agenda de exercícios. Queimar gordura e perder peso requer um foco sério em três coisas, incluindo comer com déficit calórico e desempenho musculaçãoe sempre no seu coração. Estamos aqui para ajudá-lo a perder gordura da barriga com alguns métodos altamente eficazes, Truques secretos de cardio. Então, sem mais delongas, vista sua roupa de ginástica e vamos começar.

O treinamento de força é um fator importante ao atingir a gordura da barriga teimosa. Na verdade, recomendo agendar pelo menos duas a três sessões de treinamento de força por semana e fazer cardio entre esses treinos. Há muitas opções para suas atividades aeróbicas – correr, andar de bicicleta, nadar ou usar a escada são boas dicas. Muitas pessoas subestimam caminhar como uma ferramenta de perda de gordura, mas também é super eficaz para sua rotina. É de baixo impacto, ótimo para recreação e pode ser feito em longas distâncias e períodos de tempo. Mude para que você não fique entediado e gire o que você faz a cada semana.

Você deve dar tantos passos diários quanto possível. A razão pela qual importa, bem, Etapa está ligado? Embora você possa estar se exercitando sentado e não sendo ativo fora dele, você será considerado sentado. Esse tempo não ativo não deve fazer parte de sua rotina diária se você estiver em uma mentalidade de fitness. Puro e simples, se você quiser perder gordura da barrigaVocê tem que andar todos os dias.

Quando se trata de caminhar, existem maneiras de aumentar a queima de calorias para ajudá-lo em sua jornada de perda de gordura. Aqui estão algumas dicas que eu recomendo incorporar em sua próxima rotina de cardio para perder gordura da barriga. Confira-os abaixo e leia-os a seguir Os 6 melhores exercícios para braços fortes e tonificados em 2022, diz treinador.

Uma maneira de aumentar a dificuldade de sua caminhada para queimar mais calorias é aumentar a inclinação. Quando você sobe, você força seu corpo a trabalhar mais e recruta mais músculos ao redor de seus quadris e pernas. Encontre uma colina no seu bairro, parque ou cidade e vá até o topo. Volte para baixo e repita por algumas rodadas.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pense desta forma – você gasta a mesma quantidade de tempo andando em uma superfície plana e subindo uma ladeira. Você se beneficiará muito mais se fizer o último, então por que não?

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Além de aumentar a inclinação e subir ladeiras, outra forma de queimar mais calorias e gordura durante a caminhada é aumentar a velocidade. Se você está acostumado a caminhar em um ritmo lento, pode fazer caminhadas potentes.

Em sua próxima caminhada, desafie-se a andar um pouco mais rápido. Você pode medir quanto tempo geralmente leva para percorrer sua rota normal e tentar bater esse tempo. Se você está apenas começando e construindo sua resistência, você pode fazer intervalos alternando entre caminhadas curtas e rápidas e seu ritmo normal. Uma pequena dica é ter uma playlist motivadora pronta para o seu passeio, uma batida rápida pode ser bastante revigorante.

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Durante a caminhada, você pode fazer suas pernas trabalharem mais, incorporando alguns exercícios de peso corporal. Aqui estão alguns que eu recomendo. Execute um de cada vez ou todos de uma vez antes de sair novamente:

Agachamento com peso corporal (x15 repetições)

Mantendo o tronco ereto e firme, incline-se para trás sobre os calcanhares e os quadris até que fiquem paralelos ao chão. Em seguida, volte e flexione seus glúteos e quadríceps por cima.

Pulsos de caminhada (x10-15 repetições para cada perna)

Comece o movimento dando uma passada longa e chutando uma perna para a frente. Plante o pé com firmeza e abaixe-se de maneira controlada até que o joelho de trás toque suavemente o chão. Quando o joelho tocar o chão, passe com a outra perna e repita o exercício.

Butt Kickers (x15 repetições para cada perna)

Com as mãos estendidas, comece a chutar os calcanhares em direção aos glúteos, flexionando os isquiotibiais a cada repetição.

Joelhos altos (x10 repetições para cada perna)

Mantendo o tronco ereto e o núcleo engajado, comece a balançar os joelhos para frente e para trás sobre os quadris.

Antes que você perceba, você se livrará da gordura da barriga e alcançará seus objetivos de condicionamento físico.

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Tim Liu, CSCS