Há uma variedade de razões pelas quais alguém pode escolher reduzir o consumo de cafeína – ou abandoná-la totalmente – que não têm nada a ver com resoluções. Mas é a época do ano em que estamos tentando mudar nossas vidas e provavelmente desistiremos em algumas semanas.
Por qualquer motivo, se você decidir parar de beber café ou se afastar do refrigerante com cafeína à tarde, podem ocorrer efeitos colaterais desagradáveis. E é mais do que um nível de energia mais baixo: Abstinência de cafeína pode causar vários sintomas. Aqui está o que você precisa saber sobre a abstinência da cafeína e como lidar com isso.
Quais são os sintomas da abstinência de cafeína?
Pode ser fácil esquecer que a cafeína não é apenas uma droga, mas uma da qual podemos nos tornar dependentes com bastante facilidade. Dependendo da ingestão regular de cafeína de uma pessoa, parar abruptamente ou mesmo reduzir seu consumo pode ser uma variedade de sintomas físicos e neurológicos.
Lembre-se de que a ingestão de cafeína não envolve apenas café e alguns chás: você também precisa considerar refrigerantes, medicamentos e alimentos com cafeína (como chocolate).
E, em geral, quanto mais cafeína uma pessoa consome, piores são os sintomas de abstinência.
De acordo com Cleveland Clinic, alguns deles são:
- uma dor de cabeça
- fadiga
- Dificuldade de concentração
- Náusea
- dor muscular
- irritabilidade
- Prisão de ventre
Dependendo da ingestão normal de cafeína de uma pessoa (incluindo os horários do dia em que a consome), os sintomas de abstinência Normalmente começa de 12 a 24 horas após a última ingestão de cafeína e tendem a leva entre dois e nove dias.
Como tratar os sintomas de abstinência da cafeína
A maneira mais rápida (e mais óbvia) de se livrar dos sintomas de abstinência da cafeína é dar ao seu corpo o que ele deseja: cafeína. Isso parece razoável se a retirada foi estranha (como um horário de trabalho ou viagem diferente, ou uma redução do número de doenças), mas pode parecer um contra-senso para aqueles que buscam reduzir ou eliminar o vício em cafeína.
Em vez de pensar na cafeína como um “mau hábito”, pense mais sobre os tipos de medicamentos que você não pode e não deve simplesmente interromper gradualmente desmame seu corpo reduzir os efeitos colaterais negativos.
Caso contrário, você pode tentar Trate a dor e o desconforto temporário como dor de cabeça e sintomas gastrointestinais (como náuseas ou vômitos) com medicamentos de venda livre.
Aqueles que têm prisão de ventre devido à abstinência de cafeína devem considerar o aumento da ingestão de fibras – de preferência por meio de alimentos, mas os medicamentos de venda livre também podem ser suficientes. Finalmente, certifique-se de fazer fique hidratado e durma muito porque eles também podem ajudá-lo a superar o período de retirada.
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