Caminhe esse número de passos todos os dias para reduzir o risco de demência
O estudo descobriu que pessoas entre 40 e 79 anos que deram 9.826 passos por dia tinham 50% menos probabilidade de desenvolver demência em um período de sete anos. Além disso, as pessoas que caminharam “propositadamente” – a um ritmo de mais de 40 passos por minuto – foram capazes de reduzir o risco de demência em 57% com apenas 6.315 passos por dia.
“É uma atividade de caminhada rápida, como uma caminhada rápida”, disse o coautor do estudo Borja del Pozo Cruz, professor associado da Universidade do Sul da Dinamarca em Odense, Dinamarca, e pesquisador sênior em ciências da saúde da Universidade de Cádiz, na Espanha. .
Mesmo as pessoas que caminhavam cerca de 3.800 passos por dia em qualquer ritmo reduziram o risco de demência em 25%, segundo o estudo.
“Isso seria inicialmente suficiente para indivíduos sedentários”, disse del Pozo Cruz em um e-mail.
“Na verdade, é uma mensagem que os médicos podem usar para motivar idosos muito sedentários – 4k passos são muito factíveis para muitos, mesmo aqueles que estão menos aptos ou não se sentem muito motivados”, acrescentou. “Talvez indivíduos mais ativos e em forma devam apontar para 10k, que é onde vemos os efeitos máximos.”
O editorial argumentou que as pessoas que desejam reduzir o risco de demência devem se concentrar em sua velocidade de caminhada ao longo da distância percorrida.
“Embora 112 passos/min seja uma cadência bastante rápida, ‘112’ pode ser um número muito mais gerenciável e menos intimidador do que ‘10.000’ para a maioria das pessoas, principalmente se elas foram fisicamente inativas ou pouco ativas”, escreveram os pesquisadores de Alzheimer a Ozioma Okonkwo. e Elizabeth Planalp no editorial. Okonkwo é Professor Associado da Faculdade de Medicina Centro de Pesquisa da Doença de Alzheimer de Wisconsin na Universidade de Wisconsin-Madison; Planalp é pesquisador associado no laboratório de Okonkwo.
“Concordamos que esta é uma descoberta muito interessante”, disse del Pozo Cruz por e-mail. “A nosso ver, a intensidade da caminhada é importante! Além do volume. A tecnologia pode ser usada para rastrear não apenas o número de passos, mas também o ritmo e, portanto, esses tipos de métricas também podem ser incorporados em relógios comerciais. Isso requer mais pesquisas. ”
Não tem um pedômetro? Você pode contar o número de passos que você dá em 10 segundos e depois multiplicar por seis – ou o número de passos que você dá em seis segundos e multiplicar por 10. Ambas as formas funcionam. Mas lembre-se, nem todas as passadas têm o mesmo comprimento, nem o nível de condicionamento físico. O que pode ser um ritmo acelerado para uma pessoa de 40 anos pode não ser sustentável para uma pessoa de 70 anos.
Nota do Editor: Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico. Pare imediatamente se sentir dor.
No escritório
Os pesquisadores então compararam os passos dessa pessoa sete anos depois com o diagnóstico de demência de qualquer tipo. como má alimentação, tabagismo, consumo de álcool, uso de medicamentos, problemas de sono e histórico de doença cardiovascular.
O estudo teve algumas limitações, apontam os autores – foi apenas uma observação, por isso não pode estabelecer uma causa e efeito direto entre caminhar e um menor risco de demência. Além disso, “a faixa etária dos participantes pode ter resultado em casos limitados de demência, o que significa que nossos resultados podem não se generalizar para populações mais velhas”, afirma o estudo.
“Como muitas vezes há atrasos significativos no diagnóstico de demência e este estudo não incluiu avaliações clínicas e cognitivas formais de demência, é possível que a prevalência de demência na comunidade tenha sido muito maior”, acrescentaram os autores.
Embora eles concordem que as descobertas não podem ser interpretadas como causa e efeito diretos, “a crescente evidência dos benefícios da atividade física para manter a saúde cerebral ideal não pode mais ser ignorada”, escreveram Okonkwo e Planalp.
“Está na hora de o gerenciamento da inatividade física ser considerado parte integrante das visitas de rotina de cuidados primários para idosos”, acrescentaram.
A pesquisa soma
De fato, uma pesquisa publicada recentemente em julho descobriu que muitas atividades de lazer, como tarefas domésticas, exercícios, aulas de educação de adultos e visitas a familiares e amigos, afetam o risco de demência em pessoas de meia-idade.
As tarefas domésticas regulares reduziram o risco em 21%, enquanto as visitas diárias à família e amigos reduziram o risco de demência em 15% em comparação com pessoas menos engajadas.
Todos os participantes do estudo se beneficiaram dos efeitos protetores da atividade física e mental, independentemente de terem ou não histórico familiar de demência, descobriram os pesquisadores.
Este estudo descobriu que o exercício aumenta os níveis de uma proteína conhecida por aumentar a comunicação entre as células cerebrais através das sinapses, o que pode ser um fator chave para manter a demência sob controle.
“A demência é amplamente evitável”, disse del Pozo Cruz. “A atividade física, bem como outras escolhas de estilo de vida, como não beber e fumar, uma dieta saudável, peso e sono, podem colocá-lo no caminho certo para evitar a demência”.
