2 hábitos de café da manhã que retardam seu metabolismo ao longo do tempo, de acordo com um nutricionista registrado
Mulher segurando o prato de torradas e verificando o relógio

Mulher segurando o prato de torradas e verificando o relógio

É impossível superestimar a importância de um café da manhã saudável quando se trata de perder peso. O café da manhã certo lhe dá a energia que você precisa para passar o dia, esmagando seu treino e queimando calorias para domar os quilos extras. No entanto, “certo” é a palavra-chave aqui; Nem todos os cafés da manhã são iguais, e existem alguns maus hábitos de café da manhã que podem retardar seu metabolismo e mantê-lo longe do seu peso ideal.

Para saber mais sobre por que o café da manhã é tão importante para sua saúde geral e descobrir alguns dos piores, metabolismo-Reduzindo os erros no café da manhã, conversamos com especialistas em nutrição Anastasia Gialouris, MS, RD, CDN. Ela nos disse que você nunca deve pular o café da manhã – ou proteína. Encontre todos os insights dela abaixo!

1. Pule o café da manhã

Enquanto você pode pensar assim comer o mínimo possível é a melhor maneira de perder peso, Gialouris nos diz que isso está longe de ser verdade. Acontece que uma das piores coisas que você pode fazer pelo seu metabolismo é pular o café da manhã completamente. Seu corpo passa uma longa noite sem comida enquanto você dorme, o que significa que você deve nutri-lo quando acordar.

“Seu metabolismo esteve adormecido a noite toda e já está em um ponto baixo quando você acorda da falta de trabalho nas horas anteriores, quando não precisava digerir novos alimentos”, explica Gialouris. “Comer o café da manhã pode, portanto, aumentar seu metabolismo e fazê-lo funcionar novamente. Por outro lado, se você pular o café da manhã, seu corpo permanece nesse estado “sóbrio”, o que faz com que seu metabolismo diminua por falta de estímulo (também conhecido como comer).” Caramba! sua manhã com uma refeição nutritiva e farta que o manterá cheio e energizado ao longo do dia é um hábito saudável crucial, especialmente quando se trata de perda de peso.

2. Não comer proteína suficiente

Ok, então você tem como objetivo tomar café da manhã todas as manhãs. É um bom começo, mas é apenas metade da batalha. É importante que você escolha os alimentos que come com sabedoria; Refeições balanceadas são cruciais para sua perda de peso. “Outro hábito que pode afetar seu metabolismo é um café da manhã desequilibrado, especialmente um pobre em proteínas”, nos diz Gialouris. Na verdade, você come um proteína– um pequeno-almoço embalado é uma das melhores coisas que pode fazer para aumentar o seu metabolismo. “A proteína não apenas contribui para a saciedade (ou seja, sentir-se cheia após uma refeição), mas também pode aumentar a capacidade do seu corpo de queimar calorias, mais do que carboidratos e gordura”, diz ela. “Isso se deve a algo chamado ‘efeito térmico dos alimentos’, ou TEF, que é um ligeiro aumento na taxa metabólica após a ingestão”.

Como, exatamente, isso funciona? Gialouris nos dá um resumo: “Quando você come, seu corpo realmente precisa gastar um pouco de energia (também conhecido como queimar calorias) para digerir, absorver e armazenar os nutrientes nos alimentos que você acabou de comer”. em TEFs, a proteína é melhor. É por isso que Gialouris diz que “incorporar uma fonte de proteína em seu café da manhã, como ovos, iogurte, nozes, para citar alguns, pode aumentar seu metabolismo”.

O resultado final

Se o café da manhã é ou não a refeição mais importante do dia, não há como negar que é extremamente importante, especialmente quando você está tentando manter seu metabolismo funcionando e perder alguns quilos. Portanto, certifique-se de sempre dar ao seu corpo a nutrição necessária pela manhã e sempre adicione um pouco de proteína à mistura!

By Gabriel Ana

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